在运动中，拉筋是一个常见的活动。人体的肌肉在运动后会出现酸痛和僵硬，如果不进行拉筋活动，会导致身体的柔韧度降低，影响下一次的运动效果。那么，如何正确地拉筋呢？下面我们来看看九个正确的拉筋方法。
第一种：平推向前拉筋
此种方式适合用于胆子较小、费力量却需要长时间保持的位置，例如在瑜伽体式中。在直立时，腿部微微分开，双臂放置在臀部两侧。先深吸一口气，然后缓慢呼气，同时双臂向前平推，并让腹部尽量贴近大腿，尽量伸展手臂，同时感觉到背部的伸展。停留五至十秒钟，然后缓慢呼气回站姿。
第二种：靠墙向前拉筋
将身体贴着平滑的墙壁，直立、摆正脚步，双掌及臂部贴靠墙壁。双臂向上抬起，掌心向内，快速伸直双臂，同时仍旧保持身体贴着墙壁，尽量望着墙壁上方。然后双臂下放，伸缩双腿，尽可能将身体荡向前方，停留五到十秒钟，重复几次即可。
第三种：屈膝拉筋
先于草地上坐下来，双腿分开成V字形，两手平放在草地上，手腕与肩同平。然后，先做一次深呼吸，然后快速呼气，并伸直双臂，经过大腿、脚踝、脚尖等部位。这个过程中要保持腰杆的平直，不断呼吸，玮思野的发线拉至最高点，外侧腿部拉伸之后也会打下次数瞬间的增长。
以上就是九个正确的拉筋方法，进行拉筋时一定要注意自己的身体状态，不要给身体造成过大的压力。如果拉筋时感到疼痛或不适，应该停止运动。正确的拉筋方法不仅可以帮助舒缓肌肉酸痛，还可以提高身体的柔韧性，让运动更加有效。