女性朋友们在例假期间需要注意饮食，因为这不仅会影响到身体的健康状况，还能够缓解疼痛。因此，本篇文章将介绍10款暖宫食物，希望能对大家有所帮助。
1. 红枣
红枣中富含铁、钙、锌等多种营养成分，可以起到温暖身体、补血和调理子宫的作用，女性在经期多食红枣能够缓解疼痛，并有助于调节内分泌。
2. 红糖姜汤
红糖姜汤能够改善血液循环，促进子宫内膜的新陈代谢，有利于排除身体中的毒素和垃圾，同时还能增强身体的免疫力，缓解经期不适症状。
3. 黑豆
黑豆中富含分解雌激素的物质，对于一些痛经、月经不调等症状有所缓解，而且还能够帮助女性补充蛋白质和微量元素，同时青少年女孩在月经初潮后应多食黑豆。
4. 紫菜
紫菜中含有大量的维生素和矿物质，可以改善内分泌，增强人体的免疫力以及提升身体的抵抗力，因此女性朋友们在例假期间多食紫菜可以缓解月经不适情况。
5. 燕麦
燕麦营养丰富，含有纤维素、蛋白质等多种成分，可以帮助女性消化和排便，并且还能够调理内分泌，增加卵巢排卵概率，对于治疗月经不调也有一定的作用。
6. 深海鱼油
深海鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够改善身体的抵抗力，同时对于一些女性常见的不适症状具有预防和治疗作用，如痛经、月经不调等情况。
7. 黑木耳
黑木耳富含胶质和纤维素，能够增强人体免疫力，缓解月经不适，同时还能促进身体的新陈代谢，维持身体垃圾的排出，达到净化身体的作用。
8. 芝麻
芝麻含有蛋白质、钙、锌等营养成分，能够发挥活血通络的作用，对于治疗痛经、月经不调等女性常见病具有一定疗效。
9. 香菇
香菇中所含的中性多糖、胡萝卜素和维生素B2等多种营养成分有利于改善身体的免疫机能，对于调理女性内分泌和解除疲劳，有着很好的效果。
10. 莲子
莲子具有温肾补虚，益精壮骨的功效，对于女性在月经期间的体虚、乏力等症状有较好的缓解作用，同时还有抗衰老、美容养颜的作用。
总之，女性在例假期间不仅要注重饮食，更要注意情绪调节和身体休息，只有全方位的保护才能够达到最好的效果。